講個恐怖笑話：2019年已經(jīng)過去一半了。但還有個更恐怖的：回看年初在朋友圈分享的 flag，已經(jīng)慘兮兮倒下一片。所以才知道，生活和時間是會對你這種小可愛“下死手”的。健美的人還是健美，自律的人依舊自律，你還是你。

“間歇性自虐”明明也算在努力，但怎么總是事與愿違？

01沉迷“偽自律”是因為不知自己要什么

“新的一年，新的自己！希望2019年對我好一點！”在朋友圈見證一個個 flag 倒下的過程，已經(jīng)成了現(xiàn)代人的一大趣事。

1月1日，新年計劃：每天學(xué)30分鐘英語，一周看一本書，多充電。1月2日，第一天上班。下班到家已經(jīng)晚上8點了，先下載一堆英語學(xué)習(xí)軟件，上購物網(wǎng)站買一些想看的書，干完這些后就覺得很累了，那不如第二天再學(xué)再看吧。1月3日，加班回家，上班已經(jīng)很累了，不如明天再學(xué)吧。……

幾個星期、幾個月過去，手機(jī)建議你卸載掉“xx英語”APP，因為已經(jīng)太長時間沒點開；買的書堆在角落已經(jīng)積灰了，有些可能連塑封都還沒拆。

看見夸明星自律、身材好的文章，非常羨慕，馬上發(fā)朋友圈：“我決定了，以后每天運(yùn)動！不喝奶茶！”

結(jié)果，瘋狂購買一堆運(yùn)動裝備，辦好健身卡，前幾天還興致勃勃，過了幾天：“今天下雨了，不想出門，不去了吧，反正已經(jīng)去了好幾天了�！�“今天吃得不多，可以不鍛煉了。”

人們都說“自律”太難。但似乎沒人真正注意，堅持不下來，很多時候是因為根本不知道自己要什么。

看到朋友可以說一口流利的英語，可以和外國友人交朋友，所以希望自己也可以像那樣；看到身材很好的明星，似乎都已經(jīng)看到了自己擁有馬甲線的模樣……很多人的立 flag 其實是種跟風(fēng)。周圍的人都在說，要早睡早起、要少喝奶茶、要健身、要多看書……

對人生有好處的事情，你都想獲得。所以人們也將這些事，美其名曰“目標(biāo)”。

斯坦福大學(xué)的 Kelly McGonigal 在《自控力》中寫：人們都有“虛假希望綜合征”——我們會為想象中的美好未來感到快樂。
目標(biāo)越宏大，期望值就越高。想象一時爽，去實踐時卻發(fā)現(xiàn)，事情不如預(yù)期。如果長時間達(dá)不成目標(biāo)，人們會產(chǎn)生挫敗感；之后，不斷懷疑自我，在恐慌中徹底放棄。
這種堅持，本就是”偽自律“。惡性循環(huán)起來，大家就都就成了“積極廢人”。

02忍受痛苦比解決問題容易多了

我們只有一個大腦，里面好像總住著兩個小人：一個任意妄為、及時行樂；一個克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮。這兩個“小人”，決定了一個人的自控力。

1848年，美國的鐵路工人菲尼斯在工地遭遇意外。他在一次爆炸中被飛來的鋼筋擊中，刺穿了頭顱。萬幸，他活了下來，數(shù)月后就傷愈。但人們發(fā)現(xiàn)菲尼斯的性情發(fā)生了180度轉(zhuǎn)變。

之前的他彬彬有禮、安靜、意志力頑強(qiáng)，人們都特別尊敬和喜歡他；痊愈后的他暴躁易怒、毫無耐心，稍有不順就破口大罵，完全不會控制自己。

菲尼斯大腦的“前額皮質(zhì)”區(qū)域受損了——這個區(qū)域主要控制人體的運(yùn)動和自制力。它可以分為三部分，分別控制“我要做的事”、“我不能做的事”以及“我的長遠(yuǎn)目標(biāo)”。這三塊區(qū)域共同發(fā)揮作用，才能讓我們擁有自控力。

菲尼斯喪失的這種能力，影響著人類生活的方方面面，是人類經(jīng)過長期進(jìn)化后才得到的“禮物”。又是什么讓“自律”這件事變得如此艱難？
很殘酷、也很容易被忽略的一點是，“罪惡感”不一定催人奮進(jìn)。很多“自以為是”的努力，并沒有積極作用。

小時候，父母、老師、長輩，都會告訴我們什么是對、什么是錯，錯了就有懲罰。懲罰讓人成長，也讓人有了面對未知生活的安全感。

長大后，很多人慣性地成了自己的“監(jiān)護(hù)人”;同時還把自己當(dāng)成孩子——他們把表面形式做到位，時刻反思懺悔，卻在生活中解決不了實際問題。

美國兩所高校的研究人員曾做過一個心理學(xué)研究，記錄144個人的飲酒情況。研究顯示：
前一晚喝了太多酒的人，更容易出現(xiàn)頭痛、惡心、疲憊的不良感覺。這些感覺并不全部來自宿醉，還有對前一晚放縱的羞愧和后悔。

但出人意料的是：這種罪惡感會讓他們覺得已經(jīng)破壞對自己的期待，于是在當(dāng)晚喝更多的酒，從而惡性循環(huán)。

研究人員將這種現(xiàn)象稱為“‘那又如何’效應(yīng)”。也可以理解為，破罐破摔。

同理，減肥時多吃了一口高熱量食物，沮喪和懊悔讓人安慰自己“既然已經(jīng)吃了，計劃已經(jīng)破壞，再吃一口也沒什么”。

整個計劃的落空，是一瞬間就能看到反應(yīng)的。比起十天半個月后才能見到的身體變化，當(dāng)然是先解決當(dāng)下的不開心比較要緊。

人們對“更好的自己”急于求成，所以很容易對自己“屈服于誘惑”產(chǎn)生愧疚；卻也無法掌控自己，為了排解愧疚而產(chǎn)生新的放縱欲望。

導(dǎo)演徐崢曾在一次演講中說，對30歲時自己的懶惰后悔：“人都是在二三十歲的時候沒當(dāng)回事兒。

因為人活在一個痛苦里面比他解決問題要容易，非要病到需要做手術(shù)不可。吃藥多苦啊，解決問題需要更大的勇敢。

但是如果你在年輕的時候就開始致力于不停地解決問題，直接面對你人生當(dāng)中的各種困惑，到了中年其實就好一些，他就能悟到或者說休息得更早一些�！�比起豪言壯語，沒跳出痛苦的怪圈，其實就是一種不自知的懶惰。

03用適合你的方式對自己再狠一點

身邊有位同事，對生活的計劃很多：學(xué)語言，學(xué)樂器，學(xué)畫畫……最開始也是說干就干，精力滿滿，每天都花了很多時間在自己的新計劃上努力。然而最短一個星期，最長半個月，這位斗志昂揚(yáng)的同事就回到了原來的生活模式。

問她為什么不堅持，她自己也很疑惑：“我也想不清楚，剛開始自己恨不得每天早起兩個小時來學(xué)習(xí)；可后來，心里面受到的阻力越來越大，而且白天做其他事情的效率也在下降。最后，看到過去喜歡的那些事，心里卻是種厭惡的感覺�！�

如果把人原有的生活比作一個有機(jī)體，那給自己定下的自律計劃就是無端插入的“異物”。在無法讓它成為你原有生活的一部分之前，人都需要分配出多余的精力甚至毅力去處理它，協(xié)調(diào)它和原有生活之間的矛盾。

有人會說，既然這樣，那加強(qiáng)我的意志力就好了？人的自律能力也是有限的。

佛羅里達(dá)州立大學(xué)的 Roy Baumeister 教授做過一個實驗，讓被試者們靠意志力拒絕甜食、抑制憤怒、把手浸入冰水里。通過長達(dá)數(shù)年的研究，他發(fā)現(xiàn)無論被試者被安排了怎樣的任務(wù)，他們的自控力總會隨著時間的延長而逐漸消逝。毅力就像肌肉，過度使用只會導(dǎo)致其無法正常發(fā)揮功能，甚至消耗身體的能量。

自律的終極目的，是讓優(yōu)秀變成習(xí)慣。順理成章做出的事，又怎會覺得沒有額外的精力完成？

做好一件事很重要，把有限的意志力花在最重要的事情上，也十分關(guān)鍵。

心理學(xué)上有一個“五秒鐘原理”，意思是說：當(dāng)你有了想法，就要在5秒鐘內(nèi)開始行動。
所以趁現(xiàn)在，對自己“狠”一點。
當(dāng)自律成了習(xí)慣，所謂的 flag，就是錦上添花，不是負(fù)擔(dān)。
那些一直對自己“心狠手辣”的人，經(jīng)過了長時間的捶打和考驗，承受能力必定也升級到了另一層次。